Hořčík

Nepodceňujte nedostatek hořčíku!
Zažili jste někdy noční křeče ve svalech? Ne, buďte rádi…

Pokud ano, s největší pravděpodobností trpíte nedostatkem hořčíku. Hořčík neboli magnezium (Mg) je pro správné fungování lidského těla naprosto zásadní a organismus se bez něj neobejde. Magnezium se podílí jako faktor na stovkách enzymatických reakcí, ale i přesto jej má většina lidí nedostatek.

Hořčík DDD muži = 350 mg / ženy = 300 mg

 

Nedostatek hořčíku – některé důsledky:

  • svalové křeče, křeče v lýtkách, záškuby, tiky v oku

  • únava, nespavost
  • bušení srdce
  • může vést např. k vysokému krevnímu tlaku, úzkostem a cukrovce
  • podrážděnost, napětí, přecitlivělost vůči hluku

Pozitivní vliv hořčíku na náš organismus:

  • snižuje míru únavy a vyčerpání,

  • udržuje dobrý stav kostí a zubů,

Klinických a vědeckých studií na téma hořčíku jsou stovky, podívejte se na některá schválená zdravotní tvrzení.

 

Schválená ZDRAVOTNÍ TVRZENÍ:

  • Hořčík podporuje správnou činnost svalů

  • Hořčík napomáhá správné funkci nervové soustavy
  • Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
  • Hořčík podporuje normální energetický metabolismus
  • Hořčík podílí se na syntéze bílkovin a dělení buněk
  • Hořčík podporuje psychiku a zmírňuje deprese
  • Hořčík snižuje podrážděnost a nervozitu
  • Hořčík podporuje správný účinek inzulinu
  • Hořčík zlepšuje využití kyslíku v buňkách
  • Hořčík zabraňuje vzniku ledvinových kamenů
  • Hořčík chrání organismus před nadbytečným vápníkem
  • Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů
  • Hořčík snižuje míru únavy a vyčerpání
  • Hořčík přispívá k normální psychické činnosti

 

 

Hořčík podporuje správný účinek inzulinu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30587761/

 

 

Hořčík ve stravě

Dospělí by měli přijímat cca 300-350 mg hořčíku za den.  V závislosti na dalších faktorek se může lišit!
 

Mezi hlavní zdroje hořčíku se řadí:

  • Avokádo
  • Banány
  • Cereálie – pšenice, oves a ječmen, pseudocereálie pohanka a quinoa
  • Luštěniny – čočka, fazole, cizrna, hrách, sója
  • Ořechy – zejména mandle, kešu a para ořechy
  • Semínka – lněné, dýňové a chia
  • Vysoký obsah hořčíku mají také některé minerální vody, ty ale obsahují také heptahydrát síranu hořečnatého, který se ze střeva omezeně vstřebává a váže na sebe vodu.
  • Zelená listová zelenina
  • Živočišné bílkoviny – kuřecí maso a hlavně různé druhy ryb

 

Proč máme nedostatek hořčíku? Když je ho všude „tolik“ …

  • Mezi nejčastější příčiny řadíme nedostatečný příjem hořčíku ve stravě vlivem jednostranného jídelníčku s nízkým obsahem (Mg).
  • Propad živin v ovoci a zelenině, který je průměrně - 85% viz. tabulka srovnávací studie
  • Nadměrná fyzická aktivita a následné nedoplňování vyšších potřeb (Mg)
  • Stres a psychická zátěž
  • Zdravotní problémy, které mají např. vliv na vstřebání hořčíku
  • Léky typu antacida, které mohou ovlivňovat účinnost vstřebávání např. minerálů

 

Nedostatek hořčíku lze také řešit podáváním vhodného doplňku.

K doplnění nedostatku hořčíku existuje několik možností, ne každý se v tom však orientuje.

Jaký hořčík si mám vybrat?

Základním kritériem pro výběr hořčíku je jeho vstřebatelnost. Nejlépe vstřebatelné jsou chelátové formy, za které si ale připlatíte. Dobře vstřebatelné jsou také organické formy. Co rozhodně nedoporučujeme jsou anorganické formy hořčíku, protože jsou pro tělo minimálně využitelné, a navíc mohou vyvolávat zdravotní a trávicí obtíže.

 

Vyhněte se těmto anorganickým formám hořčíku:

  • Hydroxid hořečnatý
  • Síran hořečnatý
  • Oxid hořečnatý (velmi často používaný)
  • Uhličitan hořečnatý

 

 

Nejlépe vstřebatelné formy hořčíku

  • Bisglycinát
  • Citrát
  • Glukonát
  • Malát
  • Orotát
  • Taurát
  • Treonát

 

Ideální doba na doplnění hořčíku je ráno po probuzení a večer před spaním.

 

Na co si dát pozor

Pokud doplňujeme hořčík a vápník, pak musíme myslet na jejich správný poměr. Samotný vápník může vést k nedostatku hořčíku, mnoho hořčíku pak zase zabraňuje vstřebávání vápníku.

 

 

Konzultace s výživovým poradcem

Více informací

 

 

Další články magazínu

Magazín o hubnutí, zdravém životním stylu, zdraví a prevenci. V případě dotazů nás neváhejte kontaktovat. Rádi Vám poradíme. Také se můžete objednat na rozbor jídelníčku s osobní konzultaci.

Zkušenosti, rady a návody ...
#
Nepodceňujte nedostatek hořčíku! Zažili jste někdy noční křeče ve svalech? Ne, buďte rádi… Pokud ano, s největší pravděpodobností trpíte nedostatkem hořčíku.…
#
Koukáte často do počítače? Obrázek monitoru ovlivňuje náš den i náladu... Motivujte se, inspirujte se, relaxujte, zpříjemněte si chvíle koukání do monitoru na…
#
Zajímá Vás které potraviny Vám pomůžou lépe zvládat chladné počasí? Obrázkové tipy pro Vás!
#
Primář Erben: Farmaceutické firmy a lékaři vás vodí za nos, civilizačním chorobám se dá předejít
#
Stalo se Vám, že po některém jídle jste byli plní energie a po jiném byste si nejraději lehli? Vše, co vložíme do úst, musí projít skrze naše zažívací ústrojí,…
#
Záznam vysílání DVTV s viroložkou Hanou Zelenou nejen o Koronaviru
#
Colostrum, kolostrum nebo mlezivo je geniálním produktem přírody. Tento sekret mléčné žlázy vzniká před porodem a je základním faktorem u savců, který ovlivňuje…
#
Pokud Vás nikdo nekritizuje, pak to teprve přijde. Kritici nám prokazují tu nejlepší službu. Zocelují nás!
#
Hledáte vhodný cvik ke svému věku či zdravotnímu omezení? Inspirujte se instruktážními videi, kde se naučíte, jak můžete vytvářet pohyb či zpevnit svaly.…
#
Čas od času udělá každý drobnou dietní chybičku. Chcete vědět, jak hřešit tak, aby tyto drobné chybičky neovlivnily Vaše výsledky? Je to jednoduché, když se…
#
Ve školách si děti opět mohou koupit např. bagetu. Někdo vyhlášku uvítal, jiný odsoudil. My jsme však přesvědčeni, že vše začíná výchovou a vedením ke zdravému…
#
Pravidla zdravého hubnutí jsou velmi aktuální témata dnešní doby. Proto se v tomto článku budeme zabývat tím, co hubnutí přináší, ale jakých chyb se lidé při…
#
Nedostatek vlákniny ve stravě a špatné stravovací návyky jsou jedním z faktorů zvyšujících riziko vzniku rakoviny.
#
Zhubněte svaly, tuky si nechte na horší časy… Prověřené rady, které Vás zaručeně dovedou k jo-jo efektu. Vybral jsem 7 nejlepších rad jak zhubnout a opět…
#
Rostlina používaná k léčení již tisíce let. Za napoleonských válek využívaná k hojení ran. V době našich babiček používaná k prevenci rakoviny a na léčbu…
#
Kdo by neměl rád sezónu grilování? Proto jsme pro Vás připravili pár tipů a receptů, které by Vám mohly přijít vhod.
#
Máte rádi kávu? Kolik šálků za den vypijete? Je pro nás prospěšná nebo nám škodí? Kde ještě se můžeme setkat s kofeinem a jaké má účinky na lidské zdraví?
#
Rovnováha mezi kyselinami a zásadami = klíč ke zdraví Acidobazická rovnováha vyjadřuje poměr mezi kyselinami a zásaditými minerály v našem organismu. Udává se v…
#
Vybrali jsme pro Vás 5 tipů, jak v letním období zhubnout. Dozvíte se jak zvládnout dovolenou, grilování, návštěvy, co jíst v létě a nepřibrat.

Mohlo by Vás zajímat

Zdravé recepty
Jídlo vhodné i pro vegany. Díky sóji obsahuje vysoké procento bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci po fyzické aktivitě, růst (vývoj) a také jsou…
Pampeliškový med nebo sirup z květů pomáhá léčit nemoci dýchacích cest a podporuje odkašlávání. Můžeme jím sladit čaj, mazat na chleba, nebo užívat na lžičce i…
Dietní recept na hubnutí. Pusťte uzdu své fantazii a vyzkoušejte místo pečiva papriku, kterou naplníte zeleninovým salátem s tvarohem.

Akce

Příběh