Mrtvice: jednoduchá prevence krok za krokem
Mrtvice přichází často náhle – prevence ale může být jednoduchá a praktická. V článku se naučíte rychlý test příznaků (FAST), klíčové návyky pro prevenci a kdy bez odkladu volat záchrannou službu.
Rychlý FAST test příznaků
Rozpoznat mrtvici co nejdřív je klíčové. Pomůže vám mnemotechnika FAST:
- F – Face (obličej): pokles koutku, „křivý“ úsměv.
- A – Arms (paže): neschopnost udržet obě paže ve stejné výšce.
- S – Speech (řeč): mluva nejasná, „zamotaná“, špatné porozumění.
- T – Time (čas): okamžitě volejte 155/112. Nečekejte, neřiďte sami.
Mohou se přidat i další příznaky: náhlá silná bolest hlavy, závratě, porucha rovnováhy, náhlé zhoršení vidění nebo citlivosti jedné poloviny těla.
Co jíst pro zdravé cévy (jednoduše)
Stavte na základních potravinách: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obilniny, ořechy a semínka, kvalitní bílkoviny (ryby 2× týdně, vejce, fermentované mléčné výrobky), kvalitní oleje. Omezte vysoce zpracované potraviny, nadbytek soli a cukru. Pijte hlavně vodu a bylinkové čaje, kávu spíše černou.
Kalkulátor WHtR (Waist-to-Height Ratio)
WHtR = obvod pasu / výška. Nižší poměr obvykle znamená nižší kardiometabolické riziko. Měřte pas v polovině mezi spodním okrajem žeber a horním okrajem kyčelní kosti po výdechu.
Pozn.: Hodnota je orientační a nenahrazuje lékařské vyšetření.
Co ještě má smysl doma sledovat pro prevenci mrtvice
- Krevní tlak: ideálně ~120–129/70–79 mmHg (individuálně dle věku a doporučení lékaře). Měřit ve stejný čas, 2×, zapisovat průměr.
- Tělesná hmotnost / BMI trend: sledujte trend, ne jednotlivé vážení.
- Glykemie nalačno: pokud máte glukometr; výsledky konzultujte s lékařem.
- Lipidový profil: z laboratoře (celkový cholesterol, LDL, HDL, TG) – pravidelné kontroly.
- Kouření a alkohol: nekouřit; alkohol držet nízko nebo vůbec.
- Pohyb a spánek: 150 min týdně střední aktivity + 7–9 h kvalitního spánku.
Časté dotazy
Co dělat při podezření na mrtvici?
Ihned volejte 155/112, popište příznaky a čas začátku. Nejezte, nepijte, neřiďte. Čekejte na ZZS.
Je prevence jen o lécích?
Ne. U mnoha lidí hraje hlavní roli styl života: tlak, pohyb, strava, spánek a nekuřáctví. Léky vždy dle doporučení lékaře.
Mohu si doma udělat „rychlou kontrolu“ rizika?
Základ: tlak, obvod pasu, glykemie (pokud máte glukometr), lipidový profil z laborky. Výsledky konzultujte s odborníkem.
Další čtení u nás
- [Článek chystáme] – Tlak: jak ho zkrotit za 4 týdny
- Spolupráce s odborníky: jak probíhá a kdy dává smysl
Článek má informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči.
