WHtR: poměr pasu k výšce – rychlý orientační test rizika
WHtR (Waist-to-Height Ratio) je jednoduchý ukazatel, který porovnává obvod pasu s výškou. Umí rychle napovědět, zda se ti hromadí nebezpečný viscerální tuk v oblasti břicha. Stačí změřit pas, zadat výšku a podívat se na výsledek.
Co je WHtR a proč se hodí
WHtR = obvod pasu / výška. Oproti BMI lépe zachycuje riziko tuku v oblasti břicha, který souvisí s metabolickými potížemi. Bere v úvahu tvé tělesné proporce, ne jen hmotnost.
Orientace pro dospělé: WHtR pod ~0,50 obvykle znamená nízké riziko, 0,50–0,59 zvýšené a 0,60+ vysoké riziko. Jde o orientační hodnoty, nenahrazují vyšetření u lékaře.
Jak správně změřit pas a výšku
- Pas: měř vestoje v klidu, páska vodorovně v úrovni pupku (mezi spodním okrajem žeber a horním okrajem kyčelní kosti), po klidném výdechu.
- Výška: naboso, záda u stěny, pravý úhel u pat, měj rovná záda a hlavu.
- Měř v centimetrech; kalkulačka si jednotky přepočítá.
Kalkulačka WHtR (pas/výška)
Pozn.: Prahové hodnoty jsou orientační a stejné pro muže i ženy (0,50 / 0,60). U dětí a dospívajících platí věkově specifické normy – řeš individuálně.
Co dělat podle výsledku
Praktické kroky
- Upřednostni pravidelný jídelní rytmus (5–6 porcí), zeleninu u každého jídla.
- Hlídání sacharidů: zejména bílé pečivo a sladkosti nahraď celozrnnými a bílkovinami.
- Spánek a stres: 7–8 h spánku, krátké procházky po jídle, lehký silový trénink 2–3× týdně.
Výsledek je orientační. Při vyšším riziku doporučuji individuální plán.
Chceš pomoct s nastavením?
Společně nastavíme jednoduché kroky a jídelníček, který půjde dodržet.
Časté dotazy
Měří WHtR i „kvalitu“ svalů nebo kondici?
Ne. WHtR hodnotí pouze poměr tuku v oblasti břicha. Kondici řeš samostatně – ideálně kombinací síly, vytrvalosti a mobility.
Je WHtR lepší než BMI?
Pro břišní tuk bývá WHtR praktičtější než BMI. Nejlepší je kombinovat více ukazatelů a vnímat celkový životní styl.
Další čtení u nás
Informace v článku jsou edukativní a nenahrazují lékařskou péči.
