Statistiky hubnutí: Proč většina lidí selže a jak zvýšit šanci na úspěch
Každý rok začínají miliony lidí hubnout – po svátcích, před létem nebo ze zdravotních důvodů. Statistiky však ukazují, že udržet váhu je mnohem těžší, než ji zhubnout.
Podle odborných studií a našich interních dat se přibližně 70–80 % lidí do dvou let vrátí na svou původní hmotnost. Proč je to tak? A co můžete udělat jinak, abyste patřili mezi ty, kteří si výsledky udrží dlouhodobě?
„Zhubnout není umění. Umění je váhu si udržet.“ – výživový poradce Jiří Gavar
Jak tato data vznikla
Údaje v článku vycházejí ze dvou zdrojů:
- vědecké studie a světové statistiky – například National Weight Control Registry, WHO a další organizace,
- naše interní data z Centra Vitality Na Dlani, kde více než 20 let sledujeme průběh hubnutí a udržení váhy u našich klientů.
Úspěšné hubnutí definujeme jako ztrátu minimálně 5–10 % původní hmotnosti, kterou si klient udrží alespoň 12 měsíců bez návratu na původní váhu.
Statistiky hubnutí: Kde lidé nejčastěji selhávají
Z našich zkušeností a analýz vyplývá, že největší rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým úspěchem dělá míra podpory, struktura programu a práce na změně návyků.
| Metoda hubnutí | Krátkodobý úspěch* | Udržení po 12 měsících | Nejčastější problém |
|---|---|---|---|
| Dieta z internetu / časopisu | 60 % | 5 % | Chybí personalizace a kontrola |
| Vlastní pokus bez plánu | 40 % | 3 % | Chaotický přístup, žádný dohled |
| Hubnutí s trenérem / koučem | 75 % | 30–35 % | Po skončení podpory návrat ke starým zvykům |
| Komplexní program (výživa + kouč + životní styl) | 85 % | 60–65 % | Nejvyšší šance na trvalý úspěch |
*Krátkodobý úspěch = zhubnutí alespoň 5 % tělesné váhy během 3–6 měsíců.
3 nejčastější důvody, proč se hubnutí nedaří
1. Chybí jasný cíl a plán
Pokud začnete s myšlenkou „zhubnu, protože bych měl/a“, pravděpodobně narazíte na nedostatek motivace a chaos v přístupu.
Řešení: Stanovte si konkrétní, měřitelný cíl. Například: „Do 3 měsíců zhubnu 6 kg a zlepším kondici, abych ušel/a 5 km bez zadýchání.“
2. Podceňování psychiky a prostředí
Stres, špatný spánek a nezdravé návyky v okolí mají na hubnutí obrovský vliv. Bez práce na těchto faktorech je těžké dosáhnout trvalé změny.
Řešení: Naučte se zvládat stres, zapojte rodinu a budujte nové zdravé návyky postupně.
3. Extrémní diety a honba za rychlými výsledky
Rychlé diety mohou přinést okamžitý úbytek váhy, ale většina lidí (až 90–95 %) se během jednoho roku vrátí na původní váhu. Často i s „bonusovými“ kily navíc – klasický jojo efekt.
Řešení: Zvolte udržitelný jídelníček s dostatkem živin, který vám chutná a hodí se do vašeho běžného života.
Jak zvýšit šanci na úspěch
Pokud chcete patřit mezi skupinu lidí, kteří si výsledky udrží, zaměřte se na tyto oblasti:
- 📌 Realistický cíl – hubnutí 0,5–1 kg týdně je zdravé a dlouhodobě udržitelné.
- 🥦 Vyvážená strava – dostatek bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a zeleniny.
- 🏃 Pravidelný pohyb – aktivita, která vás baví, zvyšuje šanci, že u ní vydržíte.
- 🧘 Psychická pohoda – dostatek spánku, zvládání stresu, pozitivní motivace.
- 🤝 Podpora odborníka – výživový poradce, kouč nebo komunita vám pomohou vytrvat.
Shrnutí
Hubnutí je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a podporu. Bez jasného cíle a dlouhodobé strategie je šance na úspěch velmi malá.
Naopak kombinace zdravého jídelníčku, pravidelného pohybu a práce na psychice výrazně zvyšuje šanci na udržení výsledků.
„Změna nezačíná zítra. Začíná právě teď.“ – Jiří Gavar
Vyzkoušejte první krok zdarma
Chcete začít zdravě a bez zbytečných chyb? Vyzkoušejte 3denní zkušební jídelníček zdarma a zjistěte, jak by mohla vypadat vaše osobní cesta ke zdravějšímu životnímu stylu.
