Proč běhat? 5 hlavních benefitů

Běhání přináší benefity, které pocítíte nejen na těle, ale i na duši.

🫀 1. Zdravé srdce a plíce

Pravidelný běh posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje činnost srdce a podporuje správné okysličování organismu.

⚡ 2. Více energie a lepší kondice

Už po pár týdnech pravidelného běhání pocítíte, že se vám zlepší vytrvalost a každodenní činnosti zvládáte s větší lehkostí.

⚖️ 3. Hubnutí a tvarování postavy

Běh patří mezi nejefektivnější spalovače kalorií. Navíc podporuje spalování tuků i po skončení tréninku.

🧘 4. Lepší nálada a méně stresu

Běh stimuluje vyplavování endorfinů – hormonů štěstí. Po každém běhu se budete cítit klidnější a vyrovnanější.

😴 5. Kvalitnější spánek

Mírná fyzická aktivita pomáhá rychleji usnout a zlepšuje hloubku spánku.

Na co si dát pozor – časté chyby

Začátečníci často chtějí příliš mnoho, příliš rychle, což končí bolestí nebo zraněním.
Vyhněte se těmto chybám:

• Příliš rychlý start – běžte tak, abyste u běhu zvládli mluvit.

• Špatné boty – běžecká obuv je základ, staré tenisky z posilovny nestačí.

• Tvrdý povrch bez střídání – asfalt zatěžuje klouby, střídejte povrchy (park, les, hřiště).

• Běh bez rozcvičení a protažení – zahřejte se alespoň 5 minut, po běhu se protáhněte.

• Žádný odpočinek – běhejte max. 3× týdně na začátku, mezidny věnujte regeneraci.

Jak začít – krok za krokem

Pokud jste delší dobu nesportovali, začněte kombinací chůze a běhu.
Například:

• 2 minuty běhu + 3 minuty chůze

• Opakujte 5–8×, celkem cca 25–30 minut

• Každý týden zkracujte chůzi a prodlužujte běh

Cíl prvního měsíce: uběhnout v kuse 20–30 minut v pohodlném tempu.

Podzimní výbava: co opravdu potřebujete

Podzim je pro běh ideální – vzduch je čerstvý, ale počasí už vyžaduje správné oblečení.

💡 Tip: Pokud je pod 10 °C, přidejte tenké rukavice.

Tempo, tepovka a vzdálenost

Začátečníci by měli běžet tak pomalu, aby u běhu zvládli mluvit, tzv. konverzační tempo.

Hydratace a strava

Před během:

• Lehká svačina 1,5–2 hodiny před během (banán, jogurt, ovesná kaše).

• Nepijte velké množství vody těsně před během.

Při běhu:

• Do 45 minut běhu obvykle není potřeba pít.

• Nad 45 minut doplňujte tekutiny po malých doušcích.

Po běhu:

• Do 30 minut doplňte bílkoviny a sacharidy – např. tvaroh s ovocem, kuře s rýží, proteinový nápoj.

Shrnutí

Běhání je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví, shodit kila a dobít energii.
Začněte pomalu, naslouchejte svému tělu a běhejte pravidelně – 2–3× týdně.
Investujte do kvalitních bot, nezapomínejte na zahřátí, protažení a regeneraci.

Pamatujte, že každý běžec začínal od nuly. To nejdůležitější je udělat první krok – doslova!

Chcete osobní plán běhání a výživy na míru?
💬 Kontaktujte mě pro konzultaci:

Jiří Gavar – výživový poradce
🌐 Web: www.centrumvitalitynadlani.cz
📱 Instagram: @jirkagavar

Autor: Jiří Gavar

Objednejte se na konzultaci, poraďte se s odborníky, co je pro vás nejvhodnější, nebo se podívejte na zkušenosti našich klientů.

< Zpět na výběr témat