Kortizol a hubnutí: chytrý manuál
Kortizol není nepřítel – je to hormon, který tě chrání, když je potřeba. Pomáhá ti zvládat stres, řídit energii a reagovat na zátěž. Problém nastává, když zůstává zvýšený moc dlouho. V tomhle článku ti vysvětlím, jak ho pochopit, zklidnit a vrátit tělu rovnováhu.
Co je kortizol a proč ho vlastně potřebuješ
Kortizol vzniká v nadledvinách a patří k hormonům, bez kterých bys prostě nevstal z postele. Pomáhá ti mobilizovat energii, reagovat na stres a udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Ráno tě nakopne, večer má klesnout, aby se tělo zklidnilo a mohlo regenerovat.
Problém nastává, když stres nemá konce. Tělo pak zůstává v režimu „boj nebo útěk“ – i když sedíš doma. A právě tehdy začne kortizol brzdit spalování tuků, rozhazovat spánek i chutě. Řešení? Ne víc disciplíny, ale víc klidu, rytmu a dechu.
Co ho zvyšuje – a co naopak pomáhá
Zvyšuje
- Nedostatek spánku a světla během dne
- Hladovění, diety nebo přejídání
- Hodně kávy a cukru
- Stres, který si nosíš v hlavě i do postele
Pomáhá snižovat
- Dostatek hořčíku, minerálů a bílkovin
- Spánek v klidu a pravidelný rytmus
- Dechová cvičení – třeba 4–7–8
- Kratší pauzy během dne – ne výjimka, ale rutina
Jak ho udržet v rovnováze dlouhodobě
Rovnováha není cíl, ale proces. Tělo potřebuje opakování – malé, ale pravidelné změny. Pomáhá spánek, hydratace, lehký pohyb a jídla, která tě zasytí bez výkyvů cukru. Když dáš tělu rytmus, přestane panikařit a začne spalovat přirozeněji.
Adaptogeny – malí pomocníci při stresu
Adaptogeny jsou rostliny...
- Aloe vera – obsahuje přes 200 bioaktivních látek...
- Reishi – houba zklidňující nervový systém.
- Resveratrol – antioxidant chránící buňky.
- Zelený čaj (EGCG) – lehce stimuluje...
Na co si dát pozor: vybírej podle obsahu účinných látek...
Check-list: tvůj denní restart
- 💧 Ráno sklenice vody s minerály
- 🌤️ 10 minut světla po probuzení
- 🥗 Protein v každém jídle
- 🧘♀️ Dech 4–7–8 – klidně jen 3 kola
- 🌙 Tlumené světlo a klidný večer
Text má edukační charakter a nenahrazuje doporučení lékaře. Každé tělo reaguje jinak – poznej to své.
