Hledáte rozumný způsob, jak se cítit lehčeji, mít stabilnější energii a nastartovat zdravé návyky – bez drastických „detoxů“? Připravili jsme krátký a realistický 7denní lehký restart, který stojí na třech pilířích: hydratace, vláknina a pravidelnost jídla, spánek a klidný nervový systém. Žádné zázraky, jen postup, který dává smysl a je udržitelný.

Lehký 7denní plán (rychlý start)

1. Den 1: sklenice vody po probuzení, k obědu přidejte misku zeleniny.
2. Den 2: naplánujte 3–5 jídel, k večeři porce bílkovin + zelenina.
3. Den 3: 7 000 kroků, omezte sladké nápoje.
4. Den 4: přidejte luštěniny (např. 150 g salát s cizrnou).
5. Den 5: večerní klid: 60 min bez displeje před spaním.
6. Den 6: připravte 1 „krabičku“ dopředu (oběd/svačina).
7. Den 7: rekapitulace: co fungovalo, co příští týden zůstane.

Praktické tipy & záměny

• Lehčí talíř: polovina zelenina, čtvrtina bílkoviny, čtvrtina příloha.
• Olej: držte „na lžíci“ – chutná to dobře a kalorie neutečou.
• Rychlé bílkoviny: skyr/tvaroh, cottage, vejce, tuňák ve vlastní šťávě.
• Sladké chuťovky: jogurt + ovoce + lžička ořechů místo sušenek.

FAQ – často kladené otázky

Nahrazuje „restart“ lékařskou péči?

Ne. Pomáhá s návyky ve stravě, spánku a pohybu. Při varovných signálech doporučujeme vyšetření a podle potřeby propojujeme se specialisty.

Za jak dlouho uvidím změny?

U pravidelnosti, pitného režimu a spánku často do 1–2 týdnů (víc energie, lepší trávení). Váhové změny jsou individuální, běžně 0,3–0,7 kg/týden.

Musím držet „detox“ nebo vylučovat celé skupiny potravin?

Ne. Cílem jsou udržitelné kroky bez extrémů. Zaměřujeme se na celkový jídelníček a denní režim, ne na krátkodobé zákazy.

Co když mám sedavou práci a málo času?

I 10 minut pohybu denně a lepší skladba talíře dokáže posunout energii i trávení. Plán přizpůsobíme vašemu rytmu.

Objednejte se na konzultaci, poraďte se s odborníky, co je pro vás nejvhodnější, nebo se podívejte na zkušenosti našich klientů.

< Zpět na výběr témat